Wirkung von Tai Chi

Bewegung tut den Gelenken gut – das gilt auch bei Arthrose. Die Frage ist nur: Welche Bewegung ist geeignet, ohne dass die Gelenke danach mehr schmerzen? Tai Chi Chuan bringt die Gelenke sanft in Bewegung, ohne sie zu überlasten. Die langsamen Bewegungen kräftigen die Muskulatur und beruhigen den Geist. Warum diese Bewegungskunst inzwischen von medizinischen Fachgesellschaften empfohlen wird und wie sie auf Mechanik, Nervensystem und Entzündungswerte wirkt, erfährst du in diesem Beitrag.

Tai Chi und Qi Gong werden oft in einem Atemzug genannt, doch sie sind nicht dasselbe. Während Tai Chi seine Wurzeln in der Kampfkunst hat, stammt Qi Gong aus der Energiearbeit. Beide verbessern das Gleichgewicht, die Stressresilienz und die psychische Gesundheit. Worin sie sich genau unterscheiden, was die Forschung sagt und welche Praxis besser zu dir passt, erfährst du in diesem Artikel.

Wie können wir uns in einer zunehmend digitalen Welt zurechtfinden und dabei auch gesund und kreativ bleiben? Das war die Frage beim ersten „Digital Awareness Day“ am Samstag, dem 21. Juni 2025 auf dem Campus meiner alten Alma Mater, der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf. Unter dem Titel „disConnect & Create“ fand ein interdisziplinäres und generationsübergreifendes Festival statt, das ganz im Zeichen der Zukunftskompetenzen stand.

Es gibt viele Atemübungen für den Notfall – und sie helfen im Moment. Doch was ist, wenn der nächste stressige Tag schon morgen kommt? Langfristige Entspannung funktioniert anders: nicht als Reaktion auf Stress, sondern als Praxis, die du dir aneignest. In diesem Artikel stelle ich dir Methoden vor, die nicht nur kurzfristig entlasten, sondern dir langfristig ein Werkzeug an die Hand geben, mit dem du mehr Ruhe, Körperbewusstsein und innere Stärke in deinen Alltag bringen kannst.

Tai Chi wird oft als sanfte Form der Bewegung und Meditation angesehen, ist aber auch eine sehr effektive Kampfkunst. Vor allem für Frauen kann Tai Chi eine ausgezeichnete Wahl sein, denn im Gegensatz zu anderen Kampfkünsten, die auf Kraft, Schnelligkeit und Abhärtung basieren, nutzt Tai Chi die Energie des Gegners und leitet sie einfach um. Tai Chi ist für Frauen fast jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

Suchst du eine Alternative zu Yoga, die deinen Geist beruhigt und deinem Körper neue Energie gibt? Dann probiere Tai Chi aus! Yoga und Tai Chi sind traditionsreiche Praktiken mit einem ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht. In diesem Artikel möchte ich die beiden Übungssysteme näher vorstellen und drei gute Gründe nennen, warum es sich lohnt, vom Yoga zum Tai Chi zu wechseln.

Seit 17 Jahren praktiziere ich Tai Chi Chuan in Düsseldorf. In diesem Beitrag erzähle ich dir, warum ich das schon so lange mache und wie du von Tai Chi profitieren kannst.

Wirkt Tai Chi wirklich – oder ist das nur ein schönes Versprechen? Eine kanadische Übersichtsarbeit hat 120 systematische Reviews mit insgesamt mehr als 500 Studien aus 21 Ländern ausgewertet. Das Ergebnis ist erstaunlich klar: Der Nutzen ist am besten bei Sturzprävention, Arthrose, Parkinson, COPD und kognitiver Leistung belegt. Ich habe die Forschungsergebnisse nach ihrer Evidenzstärke geordnet und zeige dir, bei welchen Beschwerden Tai Chi hilft – und warum langfristiges Üben den Unterschied macht.