Trainerin Simone zeigt eine Handhaltung aus dem Lotustritt

Vom Büroalltag zurück in die Balance – mit traditionellem Tai Chi Chuan

Finde deinen Ausgleich zum Büroalltag – mit einer ganzjährigen Tai-Chi-Begleitung

  • Nach Feierabend kreisen deine Gedanken weiter um To-Do’s und Projekte. Du möchtest deinen Kopf freibekommen.
  • Stundenlanges Sitzen hinterlässt Spuren: Dein Nacken ist verspannt, dein Rücken schmerzt und du fühlst dich steif. Dein Körper wird zur ständigen Erinnerung an den Stress.
  • Du möchtest etwas für dich tun, aber feste Termine im Fitnessstudio stressen dich zusätzlich? Ein voller Kalender lässt oft keinen Raum für lange Anfahrtswege.

Deine Jahresbegleitung mit 2 Live-Stunden pro Woche für nur 49 EUR monatlich: Wöchentliches Anfänger- und Flex-Training. Inklusive aller Aufzeichnungen für deine Flexibilität.

Ja, ich will in 2026 eine Tai-Chi-Routine aufbauen!

Wenn Körper und Geist eine Auszeit brauchen

Du wünschst dir mehr Ausgeglichenheit am Feierabend, doch die Realität sieht anders aus:

  • Das Gedankenkarussell dreht sich weiter, auch wenn der Laptop längst zugeklappt ist. An echtes Abschalten ist nicht zu denken.
  • Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und steife Schultern sind ständige Begleiter – dein Körper meldet sich.
  • Deine Energie ist schon am Nachmittag verbraucht, und für die wichtigen Dinge – Familie, Freunde, du selbst – bleibt kaum noch Kraft.

Doch das eigentliche Problem ist nicht dein voller Terminkalender oder die Menge an Arbeit.

Zu viel Bildschirmarbeit führt zu Verspannungen. Foto: Pexels
Tai-Chi-Position: Rücken fächerförmig

Löse unbewusste Anspannungen mit Tai Chi

Dein Geist ist im Dauerstress, dein Körper zahlt die Rechnung. Diese Mischung aus festen Muskeln und kreisenden Gedanken hindert dich daran, wirklich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Wirkliche Erholung findest du erst, wenn du diese Blockaden bewusst löst und Körper und Geist wieder in Einklang bringst:

  • Durch sanfte, fließende Bewegung, die tiefsitzende Verspannungen löst, anstatt neue zu schaffen.
  • Durch meditative Konzentration, die das Gedankenkarussell anhält und deinen Fokus zurück ins Hier und Jetzt holt.
  • Durch eine tiefe, natürliche Atmung, die als Brücke dient und dein überreiztes Nervensystem beruhigt.

Wenn diese drei Elemente harmonieren, baust du Stress nachhaltig ab und gewinnst deine Energie zurück – ohne dich dafür verbiegen oder noch mehr anstrengen zu müssen.

Das Herz ist ruhig.
Der Körper ist wendig.
Der Geist ist gesammelt.

Li Yiyu

Es kann so einfach sein, wieder bei dir anzukommen.

Stell dir vor, dein Feierabend gehört wieder dir. Du schaltest nach der Arbeit nicht nur den Rechner aus, sondern auch deinen Kopf.

Mit jeder Übung, die ich dir zeige, spürst du, wie die Anspannung weicht und einer neuen Leichtigkeit Platz macht. Du lernst, die Signale deines Körpers wieder zu verstehen und ihm das zu geben, was er wirklich braucht:

  • Du findest deinen inneren Ruhepol wieder: Statt vom Gedankenkarussell getrieben zu werden, lernst du, es mit einfachen, meditativen Bewegungen anzuhalten.
  • Du richtest dich wieder auf – innerlich und äußerlich: Die Übungen stärken nicht nur deinen Rücken, sondern auch dein Selbstvertrauen und deine Präsenz.
  • Du baust eine Energiequelle auf, die von innen kommt: Du bist nicht mehr auf den nächsten Kaffee oder Urlaub angewiesen, um deine Akkus aufzuladen, sondern kannst jederzeit auf deine eigene Kraft zugreifen.

Gib dem Stress keine Chance mehr, deinen Alltag zu bestimmen.

Ja, ich will meine innere Kraftquelle aufbauen!
Tai-Chi-Tritte unterstützen dein Gleichgewicht.
Meditation in Bewegung bringt dich in die Entspannung.

So bringen wir Körper & Geist in Einklang

1. Dein Fundament: Das Anfängertraining (ohne Vorkenntnisse)

Die Grundlagen des traditionellen Wu-Stils

Du lernst Schritt für Schritt die grundlegenden, fließenden Bewegungen des südlichen Wu-Stils, die deinen Körper auf die Form vorbereiten und gezielt Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich lösen.

  • Warm-ups zur Mobilisierung der Gelenke und den fünf Fußstellungen
  • Fünf Vorübungen nach dem bewährten Übungssystem von Meister Ma Jiangbao.
  • Traditionelle Langform des Wu-Stils: Im ersten Jahr erarbeitest du systematisch die ersten drei Teile der traditionellen Langform.
  • Cool-Down mit Atemübung
  • Tai-Chi-Lernliste mit allen Übungen zum Nachschlagen

2. Deine Vertiefung: Das Flex-Training für Teilnehmer mit Vorkenntnissen

Raum für individuelles Weiterkommen (Alle Stufen)

Hier treffen sich Teilnehmer unterschiedlicher Levels. Wir wiederholen oder verfeinern Sequenzen. Du reichst mit der Anmeldung auch deinen aktuellen Trainingsstand bei mir ein und ich passe die Inhalte entsprechend an, sodass jeder auf seinem Niveau übt.

3. Flexibilität durch Aufzeichnungen

Dank der Aufzeichnungen aller Stunden passt sich Tai Chi deinem Leben an. Die begleitende Tai-Chi-Lernliste hilft dir, die Abläufe auch außerhalb der Stunden zu wiederholen.

Man mache die Schritte, wie die Katze geht.

Wu Yu-xiang
Komm in deine Mitte! Foto: Pexels

Die Jahresbegleitung passt zu dir, wenn …

… du als Anfänger eine wirksame Methode gegen Stress suchst oder mit bestehenden Kenntnissen weiter durch alle Teile der Form geführt werden möchtest.

Der Wu-Stil und dein Atemtyp: Warum das wichtig ist

Wusstest du, dass jeder Mensch einem bestimmten Atemtyp entspricht (Einatmer/Ausatmer)? Der von mir unterrichtete Wu-Stil harmoniert perfekt mit der Energie des „Ausatmers”. Das bedeutet für dich: Du lernst nicht nur Tai Chi, sondern eine Form, die sich für deinen Körper absolut natürlich anfühlt und es dir ermöglicht, noch tiefer und schneller zu entspannen. Diese Jahresbegleitung ist kein Kompromiss, sondern eine maßgeschneiderte Erfahrung für deinen Körper und Geist.

Leider haben es Ausatmer beim Tai Chi oft schwer, da die meisten Stile nicht auf sie ausgelegt sind. Deshalb gehe ich gezielt darauf ein. Bitte beachte daher, dass dieser Kurs für den Atemtyp des „Ausatmers“ konzipiert ist. (Wenn du deinen Atemtyp nicht kennst, gehe hier zum Test.)

Wenn du den Test gemacht hast und das Ergebnis ist „Fragezeichen“, dann vereinbare mit mir einen Probemonat und teste es einfach aus!

Der Kurs ist nicht für dich geeignet, wenn dein Atemtyp der „Einatmer“ ist. In diesem Fall ist zum Beispiel der Yang-Stil für dich passender. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, schaue dir meine Blogbeiträge zu diesem Thema an.

Darüber hinaus ist dieser Kurs ideal für dich, wenn …

  • du nach einem wirksamen Weg suchst, um nach einem langen Arbeitstag endlich den Kopf freizubekommen.
  • du unter Nacken- und Rückenschmerzen leidest, die durch stundenlanges Sitzen im Büro verursacht werden.
  • dein voller Terminkalender feste Kurstermine bisher unmöglich gemacht hat und du eine flexible Lösung mit Aufzeichnungen brauchst.
  • du Wert auf eine kleine Gruppe und eine persönliche, geduldige Anleitung legst, bei der du jederzeit Fragen stellen kannst.
Teste die Tai-Chi-Jahresbegleitung für 3 Monate zum Early-Bird-Preis!
Schön, dich kennenzulernen! Foto: Silke Uglorz

Hallo, ich bin Simone und begleite dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe.

Ich zeige dir, wie du aus dem Kopf zurück in den Körper findest.

Das Gefühl, nach einem Ausgleich zu suchen, kenne ich nur zu gut. Während meines Studiums war ich ständig auf der Suche nach etwas, das meinen kopflastigen Studienalltag erdet. Gefunden habe ich es schließlich im Jahr 2005 im Tai Chi Chuan – und es hat mein Leben verändert.

Seit 20 Jahren praktiziere ich den Wu-Stil nach Ma Jiangbao. Heute gebe ich diese Erfahrung als verlässlichen Anker im Alltag weiter. Als Kursleiterin und zweite Vorsitzende der EWTC e. V. verbinde ich Tradition mit modernem Unterricht. Ich biete dir Raum für deine Entwicklung. Mit Geduld und einer Prise Humor begleite ich dich zu einer Praxis, die bleibt.

Starte jetzt: Dein Early-Bird-Vorteil bis 31.12.2025

Nutze das neue Jahr für einen soliden Start. Statt kurzlebiger Vorsätze baust du hier eine kontinuierliche Praxis auf.

Das enthält dein 3-Monats-Paket:

  • 2 wöchentliche Live-Stunden (voraussichtlich Anfänger am Mittwoch & Flex-Training am Dienstag)
  • Start der Jahresbegleitung: 6. Januar 2026
  • Kleine Gruppe (max. 10-12 Teilnehmer pro Stunde)
  • Intensive Betreuung und persönliches Feedback
  • Alle Aufzeichnungen für deine Flexibilität
  • Aufbau einer Mediathek für Selbstlerner
  • Tai-Chi-Lernliste und weitere Materialien über den Wu-Stil
  • Tool: Zoom Videokonferenz
  • Keine langfristige Bindung: Nach 3 Monaten entscheidest du neu.

🎁 Early-Bird-Preis (bis 31.12.2025): 49 € pro Monat (3 Monate = 147 €)
(Regulär ab Januar: 53 € pro Monat | 3 Monate = 159 €)

Du buchst für 3 Monate und entscheidest danach: Weitermachen oder pausieren? Kein Jahresabo, keine versteckten Kosten.

Dein Tai-Chi-Jahresbegleitung für einen starken Start in 2026

Sichere dir jetzt den Early-Bird-Preis von 49 € pro Monat! Ab Januar steigt der Preis auf 53 € pro Monat.

(Zum Vergleich: Ein Fitnessstudio-Abo liegt im Schnitt bei 50-80 € pro Monat, Flatrate-Angebote für verschiedene Sportarten kosten oft über 70 € monatlich – und werden häufig nicht genutzt. Bei mir investierst du in deine langfristige Gesundheit mit individueller Begleitung.)

Fülle einfach das folgende Kontaktformular aus, um dich anzumelden. Ich sende dir anschließend eine persönliche Bestätigung mit der Rechnung und den Zahlungsinformationen zu.

Bitte Zutreffendes anklicken.
Datenschutzerklärung anschauen

Das sagen die Teilnehmer zu meinen bisherigen Kursen

Maria sagt: Man kann super abschalten!

Simone strahlt eine unglaubliche Ruhe aus. Sie macht es einem sehr leicht Tai Chi zu lernen und den Sinn dahinter zu verstehen. Es macht großen Spaß die neuen Abläufe zu lernen und dann Stück für Stück in die Form zu verbinden. Man kann super abschalten und die Welt für einen Moment einfach mal Welt sein lassen.

Stefan sagt: Simone führt auch Ungeübte sehr gut und langsam ein.

Die Ruhe, Bewegung und Entspannung haben mir an Tai Chi gut gefallen. Ich habe mich auf die Bewegung fokussiert und konnte gut abschalten. Dadurch bin ich zu mir selbst gekommen. Ich finde es eine tolle Initiative von Simone. Sie führt auch Tai Chi-Ungeübte sehr gut und langsam ein.

„Stehen wir eine ausbalancierte Waage.
Beweglich gleich einem Wagenrad.

Wang Zong-yue

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Die wichtigsten Fragen zur Jahresbegleitung – kurz beantwortet.

Die Tai-Chi-Jahresbegleitung richtet sich an Menschen zwischen 18 und 65 Jahren, die auf sanfte Weise ihre körperliche Fitness verbessern und einfach mal abschalten möchten. Es macht dir Spaß, choreographierte Bewegungsabläufe zu üben und deine Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern. Du hast Lust, 1-2 mal pro Woche ein paar Minuten zu üben und ein Trainingssystem zu erlernen, mit dem du deine Gesundheit und Beweglichkeit langfristig erhalten kannst.

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Im Mittwochstraining lernst du Schritt für Schritt die Grundlagen des Tai Chi im Wu-Stil. Das Dienstagstraining für Mittelstufe wird für dich relevant, sobald du die ersten Teile der Form sicher beherrschst.

Du kannst auf jedem Level einsteigen. Im Flex-Training dienstags bekommst du individuelle Anleitungen für deinen aktuellen Trainingsstand. Egal, in welchem Teil der Form du gerade steckst – ich passe die Inhalte flexibel an, sodass du genau da weitermachen kannst, wo du gerade bist.

Jeder Mensch gehört zu einem von zwei Atemtypen: Einatmer oder Ausatmer. Der Wu-Stil harmoniert perfekt mit der Energie des Ausatmers. Wenn du deinen Atemtyp nicht kennst, mache oben den Test]. Bei „Fragezeichen“ als Ergebnis vereinbaren wir einen unverbindlichen Probemonat.

Du benötigst lockere Sportsachen, flache Schuhe oder Socken, einen PC/Tablet/Smartphone mit Internetzugang und etwa sechs Quadratmeter Platz zum Üben. Wir üben im Stehen und in der Bewegung.

Wenn du dich mit Bild einschaltest, coache ich dich direkt während der Live-Stunden. In der kleinen Gruppe (maximal 10-12 Teilnehmer) ist genügend Zeit für individuelle Fragen und Korrekturen.

Die Jahresbegleitung richtet sich an Menschen zwischen 18 und 65 Jahren. In dieser Altersspanne kann ich den etwas sportlicheren Wu-Stil bedenkenlos empfehlen. Bei Teilnehmern über 65 Jahren muss individuell entschieden werden, ob die Teilnahme geeignet ist. Bei starken Knieproblemen, Gleichgewichtsstörungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates oder psychischen Vorerkrankungen solltest du die Teilnahme unbedingt vorher mit deinem Arzt oder Heilpraktiker abklären.

Wichtig: Bei Erkältungen und akuten Verletzungen solltest du Tai Chi nicht ausüben, da es die Symptomatik verschlimmern kann.

Wenn ein Trainingstermin nicht stattfinden kann (z.B. wegen Krankheit der Trainerin, technischer Probleme), dann wird dieser an einem Ersatztermin nachgeholt.

Kein Problem! Alle Stunden werden aufgezeichnet und stehen dir während deiner Buchungsdauer zur Verfügung. Du kannst sie jederzeit nachschauen und herunterladen.

Idealerweise verfügst du über einen PC, ein Notebook oder Tablet, das du ggf. mit dem Fernseher verbinden kannst. Dadurch erhältst du ein besseres Bild. Damit ich deine Fragen gut verstehen kann, ist ein Headset vorteilhaft.

Der Einladungslink lässt sich über deinen Browser öffnen. Zoom installiert sich dann von selbst. Tipp: Lösche vor dem Einloggen den Cache im Browser. Nachdem du dem Link beigetreten bist, klicke unten links auf das Lautsprechersymbol und wähle „WLAN oder mobile Daten“. Dann kannst du mich hören. Bei der Nutzung eines Smartphones oder Tablets benötigst du die Zoom-Workplace-App. Die Nutzung der Videoübertragungsplattform unterliegt den Datenschutzbestimmungen des Anbieters „ZOOM communications“. Tai Chi im Park haftet nicht für technische Störungen oder Verbindungsprobleme, soweit rechtlich zulässig.

Für die Teilnahme am Kurs benötigst du eine Fläche von etwa sechs Quadratmetern bzw. einen Platz für 3-4 große Schritte mit ausreichend Abstand nach links und rechts. Außerdem ist es vorteilhaft, ein gewisses räumliches Vorstellungsvermögen zu haben. Wir nutzen das Interieur und die vier Ecken deines Raumes als Orientierungspunkte.

Du siehst mich in voller Größe – von Kopf bis Fuß in verschiedenen Ansichten.

Die Aufzeichnungen stehen dir während der gesamten Dauer deiner Buchung zur Verfügung und können auch heruntergeladen werden. Du kannst sie nutzen, um versäumten Unterrichtsstoff nachzuholen oder zu wiederholen. Du erhältst ein nicht übertragbares, ausschließlich persönliches Nutzungsrecht an den Kursmaterialien. Dieses Nutzungsrecht beschränkt sich ausschließlich auf den privaten Gebrauch.

In meinen Kursen lernst du das Tai-Chi des Wu-Stils nach Ma Jiangbao. Es umfasst die 5 Vorübungen und die langsame 108er Form des Tai Chi Chuan. Der Wu-Stil zeichnet sich durch langsame, meditative Bewegungen aus, die fließend ineinander übergehen. Die Bewegungen entsprechen dem kleinen Rahmen des Tai-Chi und werden kompakt, mit wenig Anstrengung ausgeübt. Sportliche und ausschweifende Bewegungen werden erst im fortgeschrittenen Stadium trainiert (z.B. in den Waffenformen oder der schnellen Form). Erfahre mehr über Tai Chi Chuan.

Nein, eine mehrmonatige Jahresbegleitung wird nicht von der Krankenkasse erstattet, sondern nur spezielle Anfängerangebote mit acht bis zehn Terminen. Die Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden lohnt sich aber in jedem Fall.

Du buchst immer nur für 3 Monate und entscheidest danach, ob du weitermachen möchtest. Keine automatische Verlängerung, keine versteckten Kosten – du behältst die volle Flexibilität.

Tai Chi ist kein „Quick Fix“, sondern ein Weg der sanften Veränderung. Physiologisch betrachtet braucht der Körper etwa zwölf Wochen, um neue Bewegungsmuster zu verinnerlichen und Stressmuster nachhaltig loszulassen. Wenn du nach vier Wochen aufhören würdest, hättest du gerade erst an der Oberfläche gekratzt. Die drei Monate sind mein Versprechen an dich: Wenn du dir diese Zeit gibst, wirst du spüren, wie sich Ruhe und Kraft in deinem Alltag wirklich verankern.

Zum Einstieg empfehle ich dir das 3-Monats-Paket, um „reinzuschnuppern“ und die Grundlagen zu erlernen. Wenn du das Ziel hast, die Lange Form nach Ma Jiangbao flüssig ausführen zu können, ist eine Perspektive von 12 bis 24 Monaten realistisch.

Ja, du hast ein 14-tägiges Widerrufsrecht. Solange der Kurs noch nicht gestartet ist, kannst du in den ersten 14 Tagen nach deiner Buchung fristgerecht zurücktreten. Wenn jedoch die Leistungserbringung (erster Live-Kurs mit Aufzeichnung im Januar 2026) vor Ablauf der 14-tägigen Widerrufsfrist beginnt, erlischt das Widerrufsrecht. Du kannst die Stornierung einfach per E-Mail erklären. Bei Rücktritt nach Ablauf der Widerrufsfrist erfolgt keine Rückzahlung.

Es gilt das gesetzliche Widerrufsrecht für Fernabsatzverträge von 14 Tagen ab Vertragsschluss, sofern keine Ausnahme greift. Du kannst die Stornierung einfach per E-Mail erklären. Bei Rücktritt nach Ablauf der Widerrufsfrist erfolgt keine Rückzahlung.

Du hast weitere Fragen? Schreib mir eine E-Mail – ich helfe dir gerne weiter!

Baue deine innere Kraftquelle auf

Du hast die Wahl: Du kannst so weitermachen wie bisher, mit Anspannung und Stress. Oder du beginnst heute mit einer nachhaltigen Veränderung.

  • 2 Live-Stunden pro Woche (Wu-Stil Langform)
  • Maximal 10-12 Teilnehmer für persönliches Feedback
  • Alle Aufzeichnungen für deine Flexibilität
  • Eine Praxis für das ganze Jahr & für alle Stufen
  • Flexibel 3 Monate buchen, danach weitermachen oder pausieren

Die Plätze sind begrenzt. Denn ich betreue bewusst nur eine kleine Gruppe, um auf dich eingehen zu können.

Jetzt 3 Monate testen und mit Tai Chi zur Ruhe kommen!

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