Trainerin Simone zeigt eine Handhaltung aus dem Lotustritt

Vom Büroalltag zurück in die Balance – mit traditionellem Tai Chi Chuan

Finde deinen Ausgleich zum Büroalltag – mit einer ganzjährigen Tai-Chi-Begleitung

  • Nach Feierabend kreisen deine Gedanken weiter um To-Do’s und Projekte. Du möchtest endlich deinen Kopf freibekommen.
  • Stundenlanges Sitzen hinterlässt Spuren: Dein Nacken ist verspannt, dein Rücken schmerzt und du fühlst dich steif. Dein Körper wird zur ständigen Erinnerung an den Stress.
  • Du möchtest etwas für dich tun, aber feste Termine im Fitnessstudio stressen dich zusätzlich? Ein voller Kalender lässt oft keinen Raum für lange Anfahrtswege.

Die Tai-Chi-Jahresbegleitung: wöchentliches Live-Training online in einer kleinen Gruppe, mit Aufzeichnung alle Stunden für mehr Flexibilität.

  • Basistraining (Anfänger mit / ohne Vorkenntnisse) – 59 € / Monat
  • Flex-Training (Mittelstufe & Wiedereinsteiger) – 59 € / Monat
  • Kombi (Basis- und Flex-Training) – 99 € / Monat
Ja, ich will mich mit Tai-Chi mehr entspannen!

Wenn Körper und Geist eine Auszeit brauchen

Du wünschst dir mehr Ausgeglichenheit am Feierabend, doch die Realität sieht anders aus:

  • Das Gedankenkarussell dreht sich weiter, auch wenn der Laptop längst zugeklappt ist. An echtes Abschalten ist nicht zu denken.
  • Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und steife Schultern sind ständige Begleiter – dein Körper meldet sich.
  • Deine Energie ist schon am Nachmittag verbraucht, und für die wichtigen Dinge – Familie, Freunde, du selbst – bleibt kaum noch Kraft.

Oft liegt das Problem nicht in der Menge der Arbeit, sondern darin, dass Kopf und Körper kaum Gelegenheit bekommen, umzuschalten.

Langes Sitzen bei der Bildschirmarbeit. Foto: Pexels
Tai-Chi-Position: Rücken fächerförmig

Löse Anspannungen mit Tai Chi Chuan

Dein Kopf arbeitet im Dauerbetrieb, dein Körper zahlt die Rechnung. Die Muskeln werden fest und die Gedanken kreisen weiter.

Tai Chi bringt Körper und Geist wieder in Einklang und setzt an drei Stellen an:

  • Durch sanfte, fließende Bewegung, die tiefsitzende Verspannungen löst, anstatt neue zu schaffen.
  • Durch meditative Konzentration, die das Gedankenkarussell anhält und deinen Fokus zurück ins Hier und Jetzt holt.
  • Durch eine tiefe, natürliche Atmung, die als Brücke dient und dein überreiztes Nervensystem beruhigt.

Wenn diese drei Elemente zusammenkommen, erleben viele Menschen, die regelmäßig üben, mehr Ruhe und neue Energie, ohne sich verbiegen oder noch mehr anstrengen zu müssen.

Das Herz ist ruhig.
Der Körper ist wendig.
Der Geist ist gesammelt.

Li Yiyu

Es kann so einfach sein, wieder bei dir anzukommen.

Stell dir vor, dein Feierabend gehört wieder dir. Du schaltest nach der Arbeit nicht nur den Rechner aus, sondern auch deinen Kopf.

Mit jeder Übung lernst du, die Signale deines Körpers wahrzunehmen und ihm das zu geben, was er wirklich braucht:

  • Du findest deinen inneren Ruhepol wieder: Statt vom Gedankenkarussell getrieben zu werden, lernst du, es mit einfachen, meditativen Bewegungen anzuhalten.
  • Du richtest dich wieder auf – innerlich und äußerlich: Die Übungen stärken nicht nur deinen Rücken, sondern auch dein Selbstvertrauen und deine Präsenz.
  • Du baust eine Energiequelle auf, die von innen kommt: Du bist nicht mehr auf den nächsten Kaffee oder Urlaub angewiesen, um deine Akkus aufzuladen, sondern kannst jederzeit auf deine eigene Kraft zugreifen.

Gib dem Stress keine Chance mehr, deinen Alltag zu bestimmen.

Ja, ich will meine innere Kraftquelle aufbauen!
Tai-Chi-Tritte unterstützen dein Gleichgewicht.
Meditation in Bewegung bringt dich in die Entspannung.

So bringen wir Körper & Geist in Einklang

1. Basistraining für Anfänger (mit und ohne Vorkenntnisse)

Du lernst Schritt für Schritt die fließenden Bewegungen des traditionellen Wu-Stils nach Ma Jiangbao. Sie bereiten deinen Körper auf die Form vorbereiten und bringen Nacken und Schultern in Bewegung.

  • Warm-ups zur Mobilisierung der Gelenke und den fünf Fußstellungen
  • Fünf Vorübungen nach dem bewährten Übungssystem von Meister Ma Jiangbao.
  • Traditionelle Langform des Wu-Stils: Im ersten Jahr erarbeitest du dir die ersten drei Teile der traditionellen Langform.
  • Cool-Down mit Atemübung
  • Tai-Chi-Lernliste mit allen Übungen zum Nachschlagen

2. Das Flex-Training für Wiedereinsteiger und Mittelstufe

Hier üben Teilnehmer mit unterschiedlichem Übungsstand zusammen. Wir wiederholen oder verfeinern Sequenzen, derzeit aus Teil 6. Mit deiner Anmeldung teilst du mir deinen Stand mit und ich passe die Inhalte entsprechend an.

3. Aufzeichnungen aller Stunden

Dank der Aufzeichnungen aller Stunden passt sich Tai Chi deinem Leben an. Die begleitende Tai-Chi-Lernliste hilft dir, die Abläufe auch außerhalb der Stunden zu wiederholen.

Man mache die Schritte, wie die Katze geht.

Wu Yu-xiang
Komm in deine Mitte! Foto: Pexels

Die Jahresbegleitung passt zu dir, wenn …

  • du mit Tai Chi anfangen willst und eine wirksame Methode gegen Stress suchst.
  • du Vorkenntnisse im Wu-Stil hast und weiter durch alle Teile der Form geführt werden möchtest.
  • du nach einem langen Arbeitstag endlich den Kopf frei bekommen möchtest.
  • du dich nach einem Büro- oder Homeoffice-Tag am Schreibtisch steif und verspannt fühlst.
  • dein Kalender feste Kurstermine bisher schwierig gemacht hat und dir Aufzeichnungen Spielraum geben.
  • du Wert auf eine kleine Gruppe und eine persönliche, geduldige Anleitung legst, bei der du jederzeit Fragen stellen kannst.
Probiere die Tai-Chi-Jahresbegleitung ein Quartal lang aus!
Schön, dich kennenzulernen! Foto: Silke Uglorz

Hallo, ich bin Simone und begleite dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe.

Ich zeige dir, wie du aus dem Kopf zurück in den Körper findest.

Das Gefühl, nach einem Ausgleich zu suchen, kenne ich nur zu gut. Während meines Studiums war ich ständig auf der Suche nach etwas, das meinen kopflastigen Studienalltag erdet. Gefunden habe ich es schließlich im Jahr 2005 im Tai Chi Chuan – und es hat mein Leben verändert.

Seit 20 Jahren praktiziere ich den Wu-Stil nach Ma Jiangbao. Heute gebe ich diese Erfahrung als verlässlichen Anker im Alltag weiter. Als Kursleiterin und zweite Vorsitzende der EWTC e. V. verbinde ich Tradition mit modernem Unterricht. Ich biete dir Raum für deine Entwicklung. Mit Geduld und einer Prise Humor begleite ich dich zu einer Praxis, die bleibt.

Wähle deinen Einstieg und baue dir eine Routine auf

  • Basistraining – für Anfänger, mit und ohne Vorkenntnisse, mittwochs, 18:00–19:00 Uhr | Start: 13. Januar 2027, 59 € / Monat
  • Flex-Training – für Wiedereinsteiger & Mittelstufe, mittwochs, 19:15–20:15 Uhr | Start: 9. Oktober 2026, 59 € / Monat (In diesem Fortsetzungskurs laufen wir die komplette Form und schnuppern in weitere Tai-Chi-Formen hinein.)
  • Kombi – beide Stunden 99 € / Monat (Hinweis: Diese Kombi biete ich nur an, wenn beide Kurse zustande kommen. Frühestens ab 2027.)
  • Der Einstieg in die Jahresbegleitung ist jeweils zu Beginn eines Quartals möglich oder bei Schnupperkursen.

Das ist in jedem Quartal enthalten:

  • Eine wöchentliche Live-Stunde über Zoom (Kombi zwei)
  • Kleine Gruppen (max. 6-8 Teilnehmer pro Stunde)
  • Intensive Betreuung und persönliches Feedback
  • Aufzeichnung aller Stunden für deine Flexibilität
  • Bonus 1: Aufbau einer Mediathek für Selbstlerner
  • Bonus 2: Tai-Chi-Lernliste und weitere Materialien über den Wu-Stil
  • Keine Anmeldegebühr, keine versteckten Kosten: Nach einem Quartal entscheidest du neu.

So läuft die Anmeldung:

  • Du meldest dich über das Kontaktformular an.
  • Du erhältst von mir eine persönliche Bestätigung mit der Widerrufsbelehrung.
  • Eine Gruppe startet ab 3 Anmeldungen. Bis spätestens 3 Tage vor Kursbeginn sage ich dir Bescheid und schicke dir Rechnung und Zoom-Link.
  • Du erhältst eine Rechnung über den Quartalsbetrag. Du kannst ihn auf einmal überweisen oder in drei Monatsraten.
  • Kommt eine Gruppe nicht zustande, schlage ich dir einen neuen Termin vor. Bis dahin entstehen dir keine Kosten.
  • Du weißt schon jetzt, dass du das ganze Jahr dabei sein möchtest? Sprich mich gern an – dann planen wir die vier Quartale gemeinsam.

Starte mit Tai Chi in das neue Jahr 2027

Sichere dir deinen Platz im ersten Quartal.

Bitte fülle das Formular aus, um dich anzumelden. Ich sende dir anschließend eine persönliche Bestätigung mit der Widerrufsbelehrung.

Bitte Zutreffendes anklicken.
Widerrufsbelehrung anschauen

Ich verwende deine Angaben, um deine Anmeldung zu bearbeiten. Mehr dazu findest du in der Datenschutzerklärung.

Das sagen die Teilnehmer zu meinen bisherigen Kursen

Maria sagt: Man kann super abschalten!

Simone strahlt eine unglaubliche Ruhe aus. Sie macht es einem sehr leicht Tai Chi zu lernen und den Sinn dahinter zu verstehen. Es macht großen Spaß die neuen Abläufe zu lernen und dann Stück für Stück in die Form zu verbinden. Man kann super abschalten und die Welt für einen Moment einfach mal Welt sein lassen.

Stefan sagt: Simone führt auch Ungeübte sehr gut und langsam ein.

Die Ruhe, Bewegung und Entspannung haben mir an Tai Chi gut gefallen. Ich habe mich auf die Bewegung fokussiert und konnte gut abschalten. Dadurch bin ich zu mir selbst gekommen. Ich finde es eine tolle Initiative von Simone. Sie führt auch Tai Chi-Ungeübte sehr gut und langsam ein.

Gabriele sagt: Ideal für Wiedereinsteiger

Diesen Kurs habe ich lange gesucht: Tai Chi für Menschen, die viel vergessen haben, aber eigentlich keine blutigen Anfänger mehr sind.

Stehen wie eine ausbalancierte Waage.
Beweglich gleich einem Wagenrad.

Wang Zong-yue

Passt der Wu-Stil zu deinem Körper?

Tai Chi ist nicht gleich Tai Chi – und das hat einen Grund. Jeder Mensch entspricht einem bestimmten Atemtyp: Einatmer oder Ausatmer. Der Wu-Stil, den ich unterrichte, harmoniert besonders mit der Energie des Ausatmers. Für diesen Typ fühlen sich die Bewegungen von Anfang an natürlich und stimmig an.

Wenn du deinen Atemtyp noch nicht kennst, kannst du das mit einem kurzen Test herausfinden. Hier geht es zum Test.

Landest du auf „solarer Ausatmer“ – dann bist du hier genau richtig.

Landest du auf „Fragezeichen“ – dann schreib mir einfach und wir besprechen, ob der Kurs zu dir passt.

Landest du auf „lunarer Einatmer“ – dann ist der Yang-Stil für dich wahrscheinlich die passendere Wahl. In meinem Blogartikel über den Unterschied zwischen Wu- und Yang-Stil erfährst du mehr darüber.

Teste Tai-Chi für ein Quartal
Typisch für den Wu-Stil:
Die vorgeneigte Körperhaltung

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Die wichtigsten Fragen zur Jahresbegleitung – kurz beantwortet.

Die Tai-Chi-Jahresbegleitung ist kein nach ZPP zertifizierter Präventionskurs und fällt somit nicht unter die direkte Kostenerstattung. Gesetzliche Krankenkassen belohnen gesundheitsbewusstes Verhalten aber auch über eigene Bonusprogramme.

Die gesammelten Punkte werden dabei entweder als Geldprämie ausgezahlt oder in Form einer sogenannten Gesundheitsdividende bzw. eines Gesundheitsbudgets überführt (zumeist mit Verdoppelung der Punktzahl). Hier kannst du deinen Tai-Chi-Kurs erstatten lassen – selbst dann, wenn er nicht als ZPP-Präventionskurs läuft!
 
Wichtig: Informiere dich bitte vor der Buchung über den Leistungskatalog deiner Krankenkasse. Mein Tipp: Lass dich mit der für das Bonusprogramm zuständigen Abteilung verbinden. Die Mitarbeiter dieser Abteilung können in der Regel bessere Auskünfte geben als die allgemeine Beratung.
 
Die Abrechnung der Jahresbegleitung erfolgt quartalsweise als „Tai Chi – Stressbewältigung & Entspannung Online-Gesundheitskurs“ (Gruppenkurs mit festem Termin) mit ausgewiesenem Leistungszeitraum des jeweiligen Quartals.

Die Tai-Chi-Jahresbegleitung richtet sich an Menschen zwischen 18 und 65 Jahren, die auf sanfte Weise ihre körperliche Fitness verbessern und einfach mal abschalten möchten. Es macht dir Spaß, choreographierte Bewegungsabläufe zu üben und deine Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern. Du hast Lust, 1-2 mal pro Woche ein paar Minuten zu üben und ein Trainingssystem zu erlernen, mit dem du deine Gesundheit und Beweglichkeit langfristig erhalten kannst.

Die Jahresbegleitung umfasst einen Anfängerkurs, für den du keinerlei Vorkenntnisse brauchst. Im Mittwochstraining lernst du Schritt für Schritt die Grundlagen des Tai Chi im Wu-Stil. Das Dienstagstraining für die Mittelstufe wird für dich relevant, sobald du die ersten Teile der Form beherrschst.

Wenn du dich bereits im Lernprozess an der Tai-Chi-Form befindest, kannst du ins Flex-Training einsteigen. Diese Stunde ist für jedes Level. Im Flex-Training am Dienstag bekommst du individuelle Anleitungen für deinen aktuellen Trainingsstand. Egal, in welchem Teil der Form du gerade steckst – ich passe die Inhalte flexibel an, sodass du genau da weitermachen kannst, wo du gerade bist.

Die Jahresbegleitung richtet sich an Menschen zwischen 18 und 65 Jahren. In dieser Altersspanne kann ich den etwas sportlicheren Wu-Stil bedenkenlos empfehlen. Bei Teilnehmern über 65 Jahren muss individuell entschieden werden, ob die Teilnahme geeignet ist. Bei starken Knieproblemen, Gleichgewichtsstörungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates oder psychischen Vorerkrankungen solltest du die Teilnahme unbedingt vorher mit deinem Arzt oder Heilpraktiker abklären.

Wichtig: Bei Erkältungen und akuten Verletzungen solltest du Tai Chi nicht ausüben, da es die Symptomatik verschlimmern kann.

Jeder Mensch gehört zu einem von zwei Atemtypen: Einatmer oder Ausatmer. Der Wu-Stil harmoniert perfekt mit der Energie des Ausatmers. Wenn du deinen Atemtyp nicht kennst, mache oben den Test]. Bei „Fragezeichen“ als Ergebnis vereinbaren wir einen unverbindlichen Probemonat.

In meinen Kursen lernst du das Tai-Chi des Wu-Stils nach Ma Jiangbao. Es umfasst die 5 Vorübungen und die langsame 108er Form des Tai Chi Chuan. Der Wu-Stil zeichnet sich durch langsame, meditative Bewegungen aus, die fließend ineinander übergehen. Die Bewegungen entsprechen dem kleinen Rahmen des Tai-Chi und werden kompakt, mit wenig Anstrengung ausgeübt. Sportliche und ausschweifende Bewegungen werden erst im fortgeschrittenen Stadium trainiert (z.B. in den Waffenformen oder der schnellen Form). Erfahre mehr über Tai Chi Chuan.

Du benötigst lockere Sportsachen, flache Schuhe oder Socken, einen PC/Tablet/Smartphone mit Internetzugang und etwa sechs Quadratmeter Platz zum Üben. Wir üben im Stehen und in der Bewegung.

Wenn du dich mit Bild einschaltest, coache ich dich direkt während der Live-Stunden. In der kleinen Gruppe (maximal 10-12 Teilnehmer) ist genügend Zeit für individuelle Fragen und Korrekturen.

Wenn ein Trainingstermin nicht stattfinden kann (z.B. wegen Krankheit der Trainerin, technischer Probleme), dann wird dieser an einem Ersatztermin nachgeholt.

Kein Problem! Alle Stunden werden aufgezeichnet und stehen dir während deiner Buchungsdauer zur Verfügung. Du kannst sie jederzeit nachschauen und herunterladen.

Idealerweise verfügst du über einen PC, ein Notebook oder Tablet, das du ggf. mit dem Fernseher verbinden kannst. Dadurch erhältst du ein besseres Bild. Damit ich deine Fragen gut verstehen kann, ist ein Headset vorteilhaft.

Der Einladungslink lässt sich über deinen Browser öffnen. Zoom installiert sich dann von selbst. Tipp: Lösche vor dem Einloggen den Cache im Browser. Nachdem du dem Link beigetreten bist, klicke unten links auf das Lautsprechersymbol und wähle „WLAN oder mobile Daten“. Dann kannst du mich hören. Bei der Nutzung eines Smartphones oder Tablets benötigst du die Zoom-Workplace-App. Die Nutzung der Videoübertragungsplattform unterliegt den Datenschutzbestimmungen des Anbieters „ZOOM communications“. Tai Chi im Park haftet nicht für technische Störungen oder Verbindungsprobleme, soweit rechtlich zulässig.

Für die Teilnahme am Kurs benötigst du eine Fläche von etwa sechs Quadratmetern bzw. einen Platz für 3-4 große Schritte mit ausreichend Abstand nach links und rechts. Außerdem ist es vorteilhaft, ein gewisses räumliches Vorstellungsvermögen zu haben. Wir nutzen das Interieur und die vier Ecken deines Raumes als Orientierungspunkte.

Du siehst mich in voller Größe – von Kopf bis Fuß in verschiedenen Ansichten.

Die Aufzeichnungen stehen dir während der gesamten Dauer deiner Buchung zur Verfügung und können auch heruntergeladen werden. Du kannst sie nutzen, um versäumten Unterrichtsstoff nachzuholen oder zu wiederholen. Du erhältst ein nicht übertragbares, ausschließlich persönliches Nutzungsrecht an den Kursmaterialien. Dieses Nutzungsrecht beschränkt sich ausschließlich auf den privaten Gebrauch.

Du kannst ein Quartal, also drei Monate, oder – sofern angeboten – den Schnupperkurs buchen. Danach entscheidest du neu, ob du weitermachen möchtest. Es gibt keine automatische Verlängerung und keine versteckten Kosten.

Eine Übungsroutine braucht Zeit. Tai Chi ist ein Weg der sanften Veränderung. Du brauchst mehrere Wochen oder Monate, um neue Bewegungsmuster zu verinnerlichen und Stressmuster nachhaltig loszulassen. Wenn du nach vier Wochen aufhören würdest, hättest du gerade erst an der Oberfläche gekratzt. Wenn du dir die Zeit gibst, wirst du spüren, wie sich Ruhe und Kraft in deinem Alltag verankern.

Zum Einstieg empfehle ich dir ein Quartal oder einen Schnupperkurs, den ich aktionsweise anbiete, um die Grundlagen zu erlernen. Wenn du das Ziel hast, die Lange Form nach Ma Jiangbao flüssig ausführen zu können, rechne nach meiner Erfahrung mit zwölf bis vierundzwanzig Monaten.

Es gilt das gesetzliche Widerrufsrecht von 14 Tagen ab Vertragsschluss. Du kannst deinen Widerruf per E-Mail, per Brief oder online über Vertrag widerrufen erklären. Es genügt, ihn innerhalb der Frist abzusenden. Hast du ausdrücklich verlangt, dass der Kurs schon innerhalb der 14 Tage beginnt, zahlst du für die bis zu deinem Widerruf stattgefundenen Stunden anteilig. Alles darüber hinaus erstatte ich dir. Alle Einzelheiten findest du in der Widerrufsbelehrung.

Du erhältst von mir eine Rechnung, sobald die Gruppe feststeht, also einige Tage vor Kursbeginn, zusammen mit dem Zugangslink. Vorher zahlst du nichts. Die Kursgebühr überweist du auf das auf der Rechnung angegebene Konto, entweder auf einmal oder in 3 Raten.

Du hast weitere Fragen? Schreib mir eine E-Mail – ich helfe dir gerne weiter!

Baue deine innere Kraftquelle auf

Du hast die Wahl: Du kannst so weitermachen wie bisher, mit Anspannung und Stress. Oder du beginnst heute mit einer nachhaltigen Veränderung.

  • Eine Live-Stunde pro Woche oder zwei mit der Kombi
  • Maximal 6-8 Teilnehmer für persönliches Feedback
  • Aufzeichnungen aller Stunden für deine Flexibilität
  • Eine Praxis für das ganze Jahr & für alle Stufen
  • Flexibel pro Quartal buchen, danach weitermachen oder pausieren

Die Plätze sind begrenzt. Denn ich betreue bewusst nur eine kleine Gruppe, um auf dich eingehen zu können.

Jetzt den Kurs buchen und mit Tai Chi zur Ruhe kommen!

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